Fase I - Indução - 14 dias

O QUE É A FASE DE INDUÇÃO?
Fase 1, Indução é um breve passo que permite começar desde muito cedo a queimar gorduras.


ISTO É O QUE TEM QUE FAZER:
Vai acelerar o seu metabolismo e começar a queimar gordura.
Durante a fase de indução, vai reduzir o consumo de hidratos de carbono a um máximo de 20 hidratos de carbono líquidos por dia.Enquanto se reduzem os hidratos de carbono e os açucares, o seu corpo começa em acção e começa a usar a gordura como fonte primária de energia, o que resulta em perda de peso.

Pode comer uma grande variedade de alimentos.
Enquanto está na fase de indução poderá comer proteínas puras como frango, peixe, carne de vaca, ovos e muito mais. Além disso pode usar uma variedade de gorduras saudáveis: o azeite é uma das melhores gorduras que pode escolher. Pode ainda acompanhar as suas refeições com vegetais verdes, frescos e vegetais coloridos. E claro, pode comer os snacks Atkins. Vai-se sentir satisfeito.

Vai dizer adeus aos maus hidratos de carbono e dizer olá à comida saudável.
Sairá sem problemas dos bolos cheios de açúcar, do pão branco e das massas que até agora só lhe faziam mal. Logo que comece com a Atkins, mesmo em poucos dias, não vai sentir falta deste tipo de hidratos de carbono e açucares. Nesta fase também vai controlar o consumo de fruta e de frutos secos por duas semanas. Mas não se preocupe que lhe vamos mostrar como voltar a adicionar estes alimentos na sua alimentação nas fases seguintes – e claro, continuando a perder peso.

Vai começar a ver grandes resultados em duas semanas
É verdade, 14 dias para uma óptima notícia – que não acaba aqui – você. Com a fase de Indução pode perder até 7 kilos em duas semanas* - depois pode seguir para a seguinte fase, a fase de Perda de Peso Continuada (PPC), durante a qual você pode acrescentar à sua dieta uma variedade de alimentos e continuar a perder peso.
Deverá começar pela fase de Indução?
* Os resultados não são típicos. Cada individuo tem um resultado distinto. Para mais informação, clique aqui

Como começar pela Indução
Está preparado para atingir os seus objectivos para sempre? Está preparado para perder peso, estar bem consigo próprio e aproveitar ao máximo a vida?
Então, avancemos.
Quantidade de Hidratos de Carbono líquidos por dia nesta fase: 20 g por dia.
Lembre-se que reduzindo os hidratos de carbono e comendo os alimentos correctos – proteínas puras, vegetais e os nossos snacks Atkins deliciosos, vai potenciar ao máximo o seu metabolismo e o seu corpo será uma máquina de queimar gorduras.

O que vai comer nesta fase?
- Vai satisfazer o seu apetite com comidas deliciosas e saudáveis começando pelas proteínas como frango, pato, carne de vaca, marisco, borrego, porco, ovos e uma grande variedade de proteínas vegetais
- Poderá desfrutar de gorduras saudáveis - azeite, óleo de cártamo, manteiga e abacate.
- Poderá comer vegetais - saladas e vegetais sem.... limitando os vegetais com hidratos de carbono a 12 gr por dia. Para mais dados veja a Lista de Alimentos Correctos para a Fase 1 para mais informações.

Pode ainda desfrutar de alguns Hidratos de Carbono adicionais – todos os dias:
- Até 120 gr de queijo
- 10 a 20 azeitonas como snack
- Pode usar ½ de um abacate na sua salada
- 30 gr de natas ou 90 gr de leite sem adoçante no café
- Até 3 colheres de sumo de limão ou lima
- Uma ou duas porções dos batidos ou barritas Atkins. Confirme na embalagem quais os que são adequados para a fase de Indução (menos de 5 gr de Hidratos de Carbono líquidos).

O que se deve evitar nesta Fase
- Evite comer açucares e gorduras trans.
* Uma nota sobre os adoçantes artificiais – poderá tomar sucralose ou sacarina como adoçante. Para que consiga calcular correctamente basta que adicione 1 gr liquido de hidratos de carbono dado aos processos que os fabricantes usam. Pode também adicionar à sua dieta bebidas que tenham adoçantes, tal como gelatinas sem açúcar.
Fique longe das comidas com muitos hidratos de carbono – não se preocupe, vamos mostrar como adicioná-los novamente na sua dieta em fases posteriores – e continuando a perder peso.

Estes são os alimentos com muitos hidratos de carbono que deve evitar:
- Vegetais como batatas, batatas doces e todo o tipo de abóboras.
Pão, massas, cereais - se tem uma necessidade muito forte de tomar estes alimentos, procure os que são ricos em fibras e baixos em hidratos de carbono. O seu limite deve ser 3 gr de hidratos de carbono por porção diária.
- Leite gordo, meio-gordo ou magro.
- Frutas - com a excepção do abacate, tomate e azeitonas - sim, são todos frutos.
- Frutos secos ou sementes
- Comidas que combinam proteínas e hidratos de carbono - como as lentilhas, grão, feijão frade e outras leguminosas.
Planeie as suas refeições com tempo para que não ponha em risco o seu sucesso
Quando sabe o que vai comer antes mesmo de o fazer, tudo sai melhor. Pode por exemplo, consultar o nosso Plano de Comidas para Duas Semanas, onde se encontram deliciosas comidas e receitas, ajudando-o a organizar as duas primeiras semanas. Ou se quiser, poderá planear a sua comida dia a dia.


http://pt.atkins.com/programa/fase-1