terça-feira, 17 de maio de 2011

Rescaldo do fim de semana

Acabou por ser muito atribulado em termos alimentares. O deslize de sexta continuou no sábado, com uma montanha de pao com marmelada, e ainda no domingo com um gelado de chocolate e uns bocados do melhor bolo de chocolate do mundo. Não houve praticamente agua e as refeições também foram um pouco problemáticas. Para mim o mais grave de tudo e mesmo o açúcar
e a falta de agua, os efeitos secundários veem-se logo: fico inchada e com muito menos energia. Por isso e mesmo imperativo que faca uma cura de desintoxicação de açúcar e o reserve apenas para momentos especiais e festivos.
Ontem ja foi dia de ginásio, o que me deixa sempre com vontade de ser mais disciplinada. Hoje estou bastante dorida, mas como esta a chover não farei a minha caminhada habitual.

sábado, 14 de maio de 2011

Diário 13/05/2011

-copo de água morna com limão
-sumo de abacaxi com hortelã e uma colher de linhaça (50)
-Iogurte natural magro (40) e gelatina 10kcal
-barra Atkins Day break (150)
-wrap de perú com molho césar da go natural (250)
-sopa de abóbora com amêndoas laminadas go natural (adorei, fiquei fã!) (100)
-2 chavenas de chá verde
-iogurte natural magro (40kcal) e uma colher de sopa de cereais fitness
-2 fatias e queijo em barra e uma fatia de fiambre de perú
-sumo de abacaxi com hortelã
-sopa de feijão, 3 colheres de sopa de arroz branco, feijoada de lulas, estufado de legumes e salada
-1 macaron e 1 ouriço (umas 500kcal...ai ai...)

Fomos dar um passeio à noite e o resultado foram essas guloseimas, mesmo com a caminhada não deu para gastar esta orgia de calorias, ainda por cima noturna....!

Ida Marquês-Amoreiras
Tratamento

quinta-feira, 12 de maio de 2011

Adiar a recompensa

Acho que ja descobri a causa de ter tanta dificuldade em gerir o meu peso (e nao so). Tem a ver com o facto de nao conseguir trocar a satisfacao imediata pela satisfacao futura. Se me aparecer um bolinho a frente sou capaz de pensar: tu estas aqui agora e para o bikini ainda falta muito tempo...
Ontem o meu marido falou-me neste vídeo. As criancas que conseguiram resistir a recompensa imediata foram mais bem sucedidas do que aquelas que sucumbiram a gula instantanea...este imagem este bem presente na minha cabeca durante o dia de hoje, e consegui resistir a um magnifico bolo de chocolate que assombrava o frigorifico do trabalho.

Diario 12/05/2011

-copo de agua morna com dez gotas de limao
-tigela de cereais fiber 1 com leite magro
-iogurte sveltesse chocolate
-copo cha verde
-barra de proteinas atkins
-copo de sumo compal light
-iogurte natural magro com 8 cerejas e uma colher de cereais fitness
- 1.5 litros de agua (as quatro da tarde, espero ir aos dois hoje)
-2 bolachas Maria (50 kcal)
-sumo de ananas hortela limao e gengibre sem acucar
Sopa de feijao com legumes salada e uma fatia de lombo de porco

Agora estou com vontade de comer uma coisa doce mas ao mesmo tempo oico a Shakira e lembro-me dos seus abdominais...vale tudo para me fazer resistir! Talvez uma alternativa mais light? Uma taca de gelatina? Uma banana com canela?
Ja sei: um cafe sem acucar! Vou experimentar.

125 degraus! Nem queria acreditar, nao tinha a nocao que fossem tantos os degraus que subo e desco no metro todos os dias. Nao admira que seja dificil manter o peso quando vou de ferias.

Caminhada marques-amoreiras (hoje nao fiz a descida pois estava muito carregada)
30 minutos de ginastica (parece pouco mas foram muito intensos, acho que amanha vou estar dorida)

quarta-feira, 11 de maio de 2011

Diário 11/05/2011

-Copo de água morna com limão
-Banana com canela e aveia em flocos
-Meia papaia e uma fatia, quase transparente, de pão de ló
-Uma barra Atkins (140kcal)
-uma bolacha nutriline de chocolate
-Feijão frade com atum
-Sopa de grão com espinafres
-1 litro água
-sumo morango melancia e 60 gramas lombo fatiado
-sopa de fejao com legumes e massas (muitos legumes e poucas massas)
-duas colheres de sopa de arroz, duas colheres de sopa de strogonoff e meio prato de salada de alface e cenoura
-2 copos sumo de limao e hortela com adocante
-2 colheres de sobremesa de abacate

Ida e volta a pe marques-amoreiras (amanha quero contar quantos degraus subo e desco nas estacoes por dia)
35 minutos de passadeira (espero que tenha dado para queimar a dose extra de lasanha de ontem!)

terça-feira, 10 de maio de 2011

Diário 10/05/2011

-Copo de água morna com limão (acho que já me habituei que agora até me sabe bem)
-Vitamina (Maçã, pêra, fatia de meloa, colher de linhaça, 3 folhas hortelã e 200ml água)
-Meia barra Atkins (70kcal)
-Feijão frade com atum
-1 litro agua
-1 copo chá verde
-1 iogurte natural magro
-sumo maca e linhaça
-sopa alho francês
-lasanha da mãe,cerca 200gr (pouco calórica) com salada de alface e cenoura
-banana com canela
-lasanha da mãe,cerca 150gr, novamente (não consegui resistir, shame on me)
-punhado de frutos secos
-gelatina tutti fruti

E em dois minutos fiz oito tacinhas de gelatina de tutti fruti com cerca de 40kcal, para prevenir um potencial ataque de gula - ao menos assim o estrago não e grande. 'A vitoria e previa a própria batalha'
Subida e descida Amoreiras-Marques
Dermo e presso

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Diario 09/05/11

-copo de h2o com gotas de limao
-fatia de meloa
-croquete
-meia barra pequena
-uma barra grande
-pote compal de ameixa
-2 compal morango-melancia
-2 copos grandes de cha verde
-1 litro de h2o
-iogurte sveltesse de chocolate
-sopa de alho frances
-salsicha de aves com couve portuguesa
-banana com canela

30 minutos ginasio, descida Amoreiras-Marques
15 minutos auto-massagem

Recuperar o atraso e atingir os objectivos

Durante este mês pretendo portar-me mesmo muito bem: quero recuperar o atrasado e ainda chegar aos objectivos até 31 de Maio:

Até 31 de Maio:
Peso - 58 kg
% MG - 26%
Perímetro da cintura - 72 cm
Perímetro Abdominal - 77 cm
Perímetro da Anca - 97

Peso - perder 2.3 kg%
MG - peder 2.5 %
Perímetro da cintura - perder 6 cm
Perímetro Abdominal - perder 4.5 cm
Perímetro da Anca - perder 1.5 cm

E que tal um premio se conseguir atingir os objetivos? Parece-me muito bem...uma motivacao extra!
Estou a pensar num belo bikini :)

Vou voltar a certas medidas simples, mas que já deram resultado, e que não são demasiado radicais:

1. Não apanhar o autocarro nem para subir nem para descer as Amoreiras;
2. Comer sempre sopa ou salada antes das refeições;
3. Fazer 40 minutos de cardio às 4ªs;
4. Um copo de água morna com limão em jejum e 2 litros durante o dia;
5. Voltar a fazer o diário alimentar.

Manter:

1. Aulas às 2ª e 5ª;
2. Aplicação 2 vezes por dias dos cremes:
3. Dois copos de chá verde;

Haverá mais, mas tentarei não complicar muito, pois é difícil seguir muitas coisas diferentes ao mesmo tempo.

sexta-feira, 6 de maio de 2011

Avaliação

Palavras da PT:

"Olá Catarina :)

Resultados da 4ª Avaliação física 05/05/2011

Peso - 60.3 kg
% MG - 28.5 %
Perímetro da cintura - 78 cm
Perímetro Abdominal - 81.5 cm
Perímetro da Anca - 98.5 cm

PARABÉNSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!! ESTÁS CADA VEZ MELHOR!!"

Eu não consigo ficar assim tão otimista e animada como ela. Para mim há um único nº positivo: a anca. É o único que está mais baixo desde que iniciei este plano de treinos. A cintura e o abdominal voltaram ao que já tinham estado...e a massa gorda subiu.
Levo o seguinte atraso em relação aos objectivos a que me tinha proposto:

Até 30 de Abril:
Peso - 59 kg - 1,3kgs acima do objectivo
MG - 27% - 1,5% acima do objectivo
Perímetro da cintura - 74 cm - 4 cms acima do objectivo
Perímetro Abdominal - 79 cm - 2,5cms acima do objectivo
Perímetro da Anca - 98 - 0,5cms acima do objectivo

quarta-feira, 4 de maio de 2011

Férias da Páscoa

A altura da Páscoa começou por ser bastante calma, na 6ª feira consegui controlar bem, no Sábado fui jantar com os meus avós e o descalabro começou quando achei que ia conseguir "provar" o arroz doce. Primeiro uma colher depois uma tacinha. No Domingo mais uma fatia de bolo e um pastel de nata e na 2ª entrei pelas âmendoas, a partir daí foi em espiral descendente. Um docinhos e bolinhos nos dias seguintes e o culminar da asneira: um pacote INTEIRO de âmendoas de chocolate, aos poucos, durante a tarde de Domingo e lá foram elas. ~
O exercício durante essa semana consistiu em duas meras corridinhas de meia hora. Na segunda-feira voltei à carga: ginásio e alimentação mais regrada. A parte da ginástica foi dura, pois já passaram dois dias e ainda me custa andar, a parte da alimentação teve uns mini-pecados ontem, que foi o dia de anos do meu irmão (provei 3doces mas em quantidades reduzidas). Amanhã é dia da avalição do ginásio, vamos lá ver o veredito.