Ausência

Por motivos que já nem me lembro, deixei de escrever aqui. No entretanto, com algumas alternações na minha vida, incluindo a nível pessoal e profissional, voltei aos 64kgs. Deixei de ir ao ginásio, deixei de me pesar e em qualquer coisa como dois meses engordei 5 kgs que me tinham levado quase 5 meses a perder.
Por isso aqui estou novamente, tenho de mudar de vez e para sempre os meus hábitos alimentares e a minha rotina de exercício, para que agora consiga emagrecer e manter, por muitos e bons anos.

Rescaldo do fim de semana

Acabou por ser muito atribulado em termos alimentares. O deslize de sexta continuou no sábado, com uma montanha de pao com marmelada, e ainda no domingo com um gelado de chocolate e uns bocados do melhor bolo de chocolate do mundo. Não houve praticamente agua e as refeições também foram um pouco problemáticas. Para mim o mais grave de tudo e mesmo o açúcar
e a falta de agua, os efeitos secundários veem-se logo: fico inchada e com muito menos energia. Por isso e mesmo imperativo que faca uma cura de desintoxicação de açúcar e o reserve apenas para momentos especiais e festivos.
Ontem ja foi dia de ginásio, o que me deixa sempre com vontade de ser mais disciplinada. Hoje estou bastante dorida, mas como esta a chover não farei a minha caminhada habitual.

Diário 13/05/2011

-copo de água morna com limão
-sumo de abacaxi com hortelã e uma colher de linhaça (50)
-Iogurte natural magro (40) e gelatina 10kcal
-barra Atkins Day break (150)
-wrap de perú com molho césar da go natural (250)
-sopa de abóbora com amêndoas laminadas go natural (adorei, fiquei fã!) (100)
-2 chavenas de chá verde
-iogurte natural magro (40kcal) e uma colher de sopa de cereais fitness
-2 fatias e queijo em barra e uma fatia de fiambre de perú
-sumo de abacaxi com hortelã
-sopa de feijão, 3 colheres de sopa de arroz branco, feijoada de lulas, estufado de legumes e salada
-1 macaron e 1 ouriço (umas 500kcal...ai ai...)

Fomos dar um passeio à noite e o resultado foram essas guloseimas, mesmo com a caminhada não deu para gastar esta orgia de calorias, ainda por cima noturna....!

Ida Marquês-Amoreiras
Tratamento

Adiar a recompensa

Acho que ja descobri a causa de ter tanta dificuldade em gerir o meu peso (e nao so). Tem a ver com o facto de nao conseguir trocar a satisfacao imediata pela satisfacao futura. Se me aparecer um bolinho a frente sou capaz de pensar: tu estas aqui agora e para o bikini ainda falta muito tempo...
Ontem o meu marido falou-me neste vídeo. As criancas que conseguiram resistir a recompensa imediata foram mais bem sucedidas do que aquelas que sucumbiram a gula instantanea...este imagem este bem presente na minha cabeca durante o dia de hoje, e consegui resistir a um magnifico bolo de chocolate que assombrava o frigorifico do trabalho.

Diario 12/05/2011

-copo de agua morna com dez gotas de limao
-tigela de cereais fiber 1 com leite magro
-iogurte sveltesse chocolate
-copo cha verde
-barra de proteinas atkins
-copo de sumo compal light
-iogurte natural magro com 8 cerejas e uma colher de cereais fitness
- 1.5 litros de agua (as quatro da tarde, espero ir aos dois hoje)
-2 bolachas Maria (50 kcal)
-sumo de ananas hortela limao e gengibre sem acucar
Sopa de feijao com legumes salada e uma fatia de lombo de porco

Agora estou com vontade de comer uma coisa doce mas ao mesmo tempo oico a Shakira e lembro-me dos seus abdominais...vale tudo para me fazer resistir! Talvez uma alternativa mais light? Uma taca de gelatina? Uma banana com canela?
Ja sei: um cafe sem acucar! Vou experimentar.

125 degraus! Nem queria acreditar, nao tinha a nocao que fossem tantos os degraus que subo e desco no metro todos os dias. Nao admira que seja dificil manter o peso quando vou de ferias.

Caminhada marques-amoreiras (hoje nao fiz a descida pois estava muito carregada)
30 minutos de ginastica (parece pouco mas foram muito intensos, acho que amanha vou estar dorida)

Diário 11/05/2011

-Copo de água morna com limão
-Banana com canela e aveia em flocos
-Meia papaia e uma fatia, quase transparente, de pão de ló
-Uma barra Atkins (140kcal)
-uma bolacha nutriline de chocolate
-Feijão frade com atum
-Sopa de grão com espinafres
-1 litro água
-sumo morango melancia e 60 gramas lombo fatiado
-sopa de fejao com legumes e massas (muitos legumes e poucas massas)
-duas colheres de sopa de arroz, duas colheres de sopa de strogonoff e meio prato de salada de alface e cenoura
-2 copos sumo de limao e hortela com adocante
-2 colheres de sobremesa de abacate

Ida e volta a pe marques-amoreiras (amanha quero contar quantos degraus subo e desco nas estacoes por dia)
35 minutos de passadeira (espero que tenha dado para queimar a dose extra de lasanha de ontem!)

Diário 10/05/2011

-Copo de água morna com limão (acho que já me habituei que agora até me sabe bem)
-Vitamina (Maçã, pêra, fatia de meloa, colher de linhaça, 3 folhas hortelã e 200ml água)
-Meia barra Atkins (70kcal)
-Feijão frade com atum
-1 litro agua
-1 copo chá verde
-1 iogurte natural magro
-sumo maca e linhaça
-sopa alho francês
-lasanha da mãe,cerca 200gr (pouco calórica) com salada de alface e cenoura
-banana com canela
-lasanha da mãe,cerca 150gr, novamente (não consegui resistir, shame on me)
-punhado de frutos secos
-gelatina tutti fruti

E em dois minutos fiz oito tacinhas de gelatina de tutti fruti com cerca de 40kcal, para prevenir um potencial ataque de gula - ao menos assim o estrago não e grande. 'A vitoria e previa a própria batalha'
Subida e descida Amoreiras-Marques
Dermo e presso

Diario 09/05/11

-copo de h2o com gotas de limao
-fatia de meloa
-croquete
-meia barra pequena
-uma barra grande
-pote compal de ameixa
-2 compal morango-melancia
-2 copos grandes de cha verde
-1 litro de h2o
-iogurte sveltesse de chocolate
-sopa de alho frances
-salsicha de aves com couve portuguesa
-banana com canela

30 minutos ginasio, descida Amoreiras-Marques
15 minutos auto-massagem

Recuperar o atraso e atingir os objectivos

Durante este mês pretendo portar-me mesmo muito bem: quero recuperar o atrasado e ainda chegar aos objectivos até 31 de Maio:

Até 31 de Maio:
Peso - 58 kg
% MG - 26%
Perímetro da cintura - 72 cm
Perímetro Abdominal - 77 cm
Perímetro da Anca - 97

Peso - perder 2.3 kg%
MG - peder 2.5 %
Perímetro da cintura - perder 6 cm
Perímetro Abdominal - perder 4.5 cm
Perímetro da Anca - perder 1.5 cm

E que tal um premio se conseguir atingir os objetivos? Parece-me muito bem...uma motivacao extra!
Estou a pensar num belo bikini :)

Vou voltar a certas medidas simples, mas que já deram resultado, e que não são demasiado radicais:

1. Não apanhar o autocarro nem para subir nem para descer as Amoreiras;
2. Comer sempre sopa ou salada antes das refeições;
3. Fazer 40 minutos de cardio às 4ªs;
4. Um copo de água morna com limão em jejum e 2 litros durante o dia;
5. Voltar a fazer o diário alimentar.

Manter:

1. Aulas às 2ª e 5ª;
2. Aplicação 2 vezes por dias dos cremes:
3. Dois copos de chá verde;

Haverá mais, mas tentarei não complicar muito, pois é difícil seguir muitas coisas diferentes ao mesmo tempo.

Avaliação

Palavras da PT:

"Olá Catarina :)

Resultados da 4ª Avaliação física 05/05/2011

Peso - 60.3 kg
% MG - 28.5 %
Perímetro da cintura - 78 cm
Perímetro Abdominal - 81.5 cm
Perímetro da Anca - 98.5 cm

PARABÉNSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!! ESTÁS CADA VEZ MELHOR!!"

Eu não consigo ficar assim tão otimista e animada como ela. Para mim há um único nº positivo: a anca. É o único que está mais baixo desde que iniciei este plano de treinos. A cintura e o abdominal voltaram ao que já tinham estado...e a massa gorda subiu.
Levo o seguinte atraso em relação aos objectivos a que me tinha proposto:

Até 30 de Abril:
Peso - 59 kg - 1,3kgs acima do objectivo
MG - 27% - 1,5% acima do objectivo
Perímetro da cintura - 74 cm - 4 cms acima do objectivo
Perímetro Abdominal - 79 cm - 2,5cms acima do objectivo
Perímetro da Anca - 98 - 0,5cms acima do objectivo

Férias da Páscoa

A altura da Páscoa começou por ser bastante calma, na 6ª feira consegui controlar bem, no Sábado fui jantar com os meus avós e o descalabro começou quando achei que ia conseguir "provar" o arroz doce. Primeiro uma colher depois uma tacinha. No Domingo mais uma fatia de bolo e um pastel de nata e na 2ª entrei pelas âmendoas, a partir daí foi em espiral descendente. Um docinhos e bolinhos nos dias seguintes e o culminar da asneira: um pacote INTEIRO de âmendoas de chocolate, aos poucos, durante a tarde de Domingo e lá foram elas. ~
O exercício durante essa semana consistiu em duas meras corridinhas de meia hora. Na segunda-feira voltei à carga: ginásio e alimentação mais regrada. A parte da ginástica foi dura, pois já passaram dois dias e ainda me custa andar, a parte da alimentação teve uns mini-pecados ontem, que foi o dia de anos do meu irmão (provei 3doces mas em quantidades reduzidas). Amanhã é dia da avalição do ginásio, vamos lá ver o veredito.

A filosofia

Acho que nunca tinha conseguido ser tão persistente, há mais de cinco meses que vou no mínimo duas vezes ao ginásio, que faço os tratamento, que aplico os cremes...acho que há algum tempo que isto deixou de ser uma apenas uma luta contra os quilos, e também uma luta comigo própria e uma prova a minha capacidade de persistir. Hoje os quilos, amanhã algo maior. Claro que já tive os meus momentos mais down, já passei uma semana a comer bolos todos os dias, já perdi a vontade de continuar...mas continuei, ao contrário das outras vezes, e se houve dias em que me descontrolei pensei que também tenho direito e posso fazer, desculpei-me a mim própria e segui em frente.

Fase de indução - 7 dias

Decidi permanecer apenas 7 dias nesta fase inicial. Isto por duas razões: em primeiro lugar não tenho assim tanto peso para perder (2,5kgs) e em segundo porque acho que consegui perder logo peso desde do primeiro dia, fazendo com que o meu corpo começasse a queimar gordura.

Aqui estão os 7 dias:

Dia 1: foi relativamente fácil seguir o plano e ao final do dia já
sentia literalmente o gosto do emagrecimento.

Dia 2: consegui mais um dia sem hidratos e não me custou. Não senti
fome nem tive fraqueza.

Dia 3: continuo a conseguir cumprir o plano e ao pesar-me esta manha
vi o resultado: passei de 60,5 para 59,8.

Dia 4: Sexta-feira Santa com alguns pecaditos: uns morangos, um quarto de batata doce, um quadrado de chocolate e um pouco de broa com grão. Apesar disto no final da noite continuava com o sintoma de perda de peso e o veredicto da balança de manhã era 59,6kgs. Comi imensos legumes, cogumelos, atum e peixe grelhado.

Fase I - Indução - 14 dias

O QUE É A FASE DE INDUÇÃO?
Fase 1, Indução é um breve passo que permite começar desde muito cedo a queimar gorduras.


ISTO É O QUE TEM QUE FAZER:
Vai acelerar o seu metabolismo e começar a queimar gordura.
Durante a fase de indução, vai reduzir o consumo de hidratos de carbono a um máximo de 20 hidratos de carbono líquidos por dia.Enquanto se reduzem os hidratos de carbono e os açucares, o seu corpo começa em acção e começa a usar a gordura como fonte primária de energia, o que resulta em perda de peso.

Pode comer uma grande variedade de alimentos.
Enquanto está na fase de indução poderá comer proteínas puras como frango, peixe, carne de vaca, ovos e muito mais. Além disso pode usar uma variedade de gorduras saudáveis: o azeite é uma das melhores gorduras que pode escolher. Pode ainda acompanhar as suas refeições com vegetais verdes, frescos e vegetais coloridos. E claro, pode comer os snacks Atkins. Vai-se sentir satisfeito.

Vai dizer adeus aos maus hidratos de carbono e dizer olá à comida saudável.
Sairá sem problemas dos bolos cheios de açúcar, do pão branco e das massas que até agora só lhe faziam mal. Logo que comece com a Atkins, mesmo em poucos dias, não vai sentir falta deste tipo de hidratos de carbono e açucares. Nesta fase também vai controlar o consumo de fruta e de frutos secos por duas semanas. Mas não se preocupe que lhe vamos mostrar como voltar a adicionar estes alimentos na sua alimentação nas fases seguintes – e claro, continuando a perder peso.

Vai começar a ver grandes resultados em duas semanas
É verdade, 14 dias para uma óptima notícia – que não acaba aqui – você. Com a fase de Indução pode perder até 7 kilos em duas semanas* - depois pode seguir para a seguinte fase, a fase de Perda de Peso Continuada (PPC), durante a qual você pode acrescentar à sua dieta uma variedade de alimentos e continuar a perder peso.
Deverá começar pela fase de Indução?
* Os resultados não são típicos. Cada individuo tem um resultado distinto. Para mais informação, clique aqui

Como começar pela Indução
Está preparado para atingir os seus objectivos para sempre? Está preparado para perder peso, estar bem consigo próprio e aproveitar ao máximo a vida?
Então, avancemos.
Quantidade de Hidratos de Carbono líquidos por dia nesta fase: 20 g por dia.
Lembre-se que reduzindo os hidratos de carbono e comendo os alimentos correctos – proteínas puras, vegetais e os nossos snacks Atkins deliciosos, vai potenciar ao máximo o seu metabolismo e o seu corpo será uma máquina de queimar gorduras.

O que vai comer nesta fase?
- Vai satisfazer o seu apetite com comidas deliciosas e saudáveis começando pelas proteínas como frango, pato, carne de vaca, marisco, borrego, porco, ovos e uma grande variedade de proteínas vegetais
- Poderá desfrutar de gorduras saudáveis - azeite, óleo de cártamo, manteiga e abacate.
- Poderá comer vegetais - saladas e vegetais sem.... limitando os vegetais com hidratos de carbono a 12 gr por dia. Para mais dados veja a Lista de Alimentos Correctos para a Fase 1 para mais informações.

Pode ainda desfrutar de alguns Hidratos de Carbono adicionais – todos os dias:
- Até 120 gr de queijo
- 10 a 20 azeitonas como snack
- Pode usar ½ de um abacate na sua salada
- 30 gr de natas ou 90 gr de leite sem adoçante no café
- Até 3 colheres de sumo de limão ou lima
- Uma ou duas porções dos batidos ou barritas Atkins. Confirme na embalagem quais os que são adequados para a fase de Indução (menos de 5 gr de Hidratos de Carbono líquidos).

O que se deve evitar nesta Fase
- Evite comer açucares e gorduras trans.
* Uma nota sobre os adoçantes artificiais – poderá tomar sucralose ou sacarina como adoçante. Para que consiga calcular correctamente basta que adicione 1 gr liquido de hidratos de carbono dado aos processos que os fabricantes usam. Pode também adicionar à sua dieta bebidas que tenham adoçantes, tal como gelatinas sem açúcar.
Fique longe das comidas com muitos hidratos de carbono – não se preocupe, vamos mostrar como adicioná-los novamente na sua dieta em fases posteriores – e continuando a perder peso.

Estes são os alimentos com muitos hidratos de carbono que deve evitar:
- Vegetais como batatas, batatas doces e todo o tipo de abóboras.
Pão, massas, cereais - se tem uma necessidade muito forte de tomar estes alimentos, procure os que são ricos em fibras e baixos em hidratos de carbono. O seu limite deve ser 3 gr de hidratos de carbono por porção diária.
- Leite gordo, meio-gordo ou magro.
- Frutas - com a excepção do abacate, tomate e azeitonas - sim, são todos frutos.
- Frutos secos ou sementes
- Comidas que combinam proteínas e hidratos de carbono - como as lentilhas, grão, feijão frade e outras leguminosas.
Planeie as suas refeições com tempo para que não ponha em risco o seu sucesso
Quando sabe o que vai comer antes mesmo de o fazer, tudo sai melhor. Pode por exemplo, consultar o nosso Plano de Comidas para Duas Semanas, onde se encontram deliciosas comidas e receitas, ajudando-o a organizar as duas primeiras semanas. Ou se quiser, poderá planear a sua comida dia a dia.


http://pt.atkins.com/programa/fase-1

Estagnação

Parece-me que estou a estabilizar a nível de peso. De acordo com a PT isso é um bom sinal, sinal que o corpo encontrou o seu equilíbrio e que com uma alimentação normal ficará naquele nível.
Agora que estou mesmo em cima do 1º objectivo, vou partir para o próximo: 57kgs até ao dia 31 de Maio. Para o atingir decidi "desprogramar" o meu organismo e iniciei a Dieta Atkins, como explicado neste site: http://pt.atkins.com/programa.

Back on track

Para compensar as asneiras de fim de semana, iniciei esta 2ª feira com 20 piscinas, não é muito mas é um sinal para começar bem a semana.

Pecadinhos de fim de semana

Continuo com o meu problema aos fins de semana! Acho que se já me tivesse conseguido disciplinar já tinha atingido o meu objectivo, mas também assim que graça é que tinha?! (por acaso até acho que tinha bastante).
As argoladas dos últimos dois dias:
- Uma bola de gelado de rum com passas;
- Um crepe com frango maionese e queijo;
- Meio bolo mármore do Mini Preço;
- 10 (acho) bolachas S;
- pão com manteiga e outras coisas de entrada ao almoço de Domingo;

Não houve a dose mínima de água, não houve chá e os legumes escassearam. I've been a very bad girl, shame on me!!!

Decidida

Pois que estou decidida a conseguir os objectivos de Abril, pelo menos em relação ao peso e à massa gorda.
Nesta semana que termina hoje fui todos os dias ao ginásio, a alimentação foi equilibrada (quase - bolachas a meio da madrugada)e comi sempre iogurte de sobremesa ao jantar (quando estava em França comia sempre pudins e iogurtes de sobremesa a refeições cheias de batatas fritas e molhos e não engordei um grama...). Ao almoço tomo o CLA.
E ainda faço massagens com estes, 2 ou 3 vezes por dia:

Sobre os objectivos

Resultados da avaliação física do dia 31/03/2011

Peso - 61,3kg (Não cumprido)
% MG - 27.9% (Cumprido)
Perímetro da cintura - 82 cm (Não cumprido)
Perímetro Abdominal - 86 cm (Não cumprido)
Perímetro da Anca - 101 cm (Não cumprido)

Palavras da PT:

OS RESULTADOS ESTÃO ÓPTIMOS!!!!!
PARABÉNS E CONTINUAÇÃO DE UM ÓPTIMO ESFORÇO

Acho que inchei com a falta de água, viagem de avião e montes de porcarias que comi...

Há tanto tempo

Vi agora que há quase um mês que não escrevia aqui. Tenho seguido o meu plano de ginástica 2 vezes por semana (estou a fazer treino de Power Plate com umas amigas do trabalho). Nos outros dias tenho feito tratamentos. Parei um pouco com as caminhadas e os fins de semana continuam difíceis.
Esta manhã pesei-me e...60.1kgs, ou seja, estou a meras 100 graminhas de atingir o meu 1º objetivo.
Entretanto comecei a tomar CLA Triplo há uma semana, não é a primeira vez e da última vez senti resultados vamos ver se desta ajuda a reduzir a percentagem de massa gorda.
Agora bebo também um copo grande de chá de hibisco que, segundo li, ajuda a não reter os liquídos e a combater a gordura na zona Z (abdomen).

Objectivos

Agora que estou mesmo a atingir o meu primeiro objectivo de peso, está na hora de definir novos, por isso:

Até 31 de Março:
Peso - 60 kg
% MG - 28%
Perímetro da cintura - 76 cm
Perímetro Abdominal - 81 cm
Perímetro da Anca - 99

Até 30 de Abril:
Peso - 59 kg
% MG - 27%
Perímetro da cintura - 74 cm
Perímetro Abdominal - 79 cm
Perímetro da Anca - 98

Até 31 de Maio:
Peso - 58 kg
% MG - 26%
Perímetro da cintura - 72 cm
Perímetro Abdominal - 77 cm
Perímetro da Anca - 97

Para ficar animada

Na 3ª, no supermercado, encontrei uma vizinha que não via desde finais de Outubro. Fui falar com ela e ela disse: "Nem a estava a conhecer, emagreceu tanto!" :)

Avaliação do ginásio:

Resultados da avaliação do dia 13/12/2010:

Peso - 64 kg
% MG - 32.2%
Perímetro da cintura - 84 cm
Perímetro Abdominal - 99 cm
Perímetro da Anca - 104

Flexibilidade - 17 cm

Resultados da avaliação do dia 28/02/2011:

Peso - 61.1 kg
% MG - 29,6%
Perímetro da cintura - 78 cm
Perímetro Abdominal - 83 cm
Perímetro da Anca - 100

Flexibilidade - 31 cm

O peso está o óptimo, apesar de ainda conseguires ganhar mais músculo e perder % de Massa Gorda.
Na flexibilidade o ideal é estar acima dos 22 cm.
O máximo para a tua idade de % de Massa gorda é de 26%, por isso ainda tens que eliminar 3,5% de MG.

Início de semana em grande

Treino muito puxado e tratamento. Alimentação OK. E assim se começa bem a semana!

O veredito

Este mês não consegui atingir o objetivo proposto. Esta manhã pesei-me e estava com 61,4kgs. Porquê? Não faço a mínima ideia! A semana que passou correu bem, o fim de semana também...Acontece. Vou seguir os meus planos alimentares e de exercício esta semana e não vou desmotivar. Isto não é um acontecimento, é um processo, e é normal que haja um abrandamento e que as coisas não corram à velocidade que se tinha previsto. É não dar demasiada importência à coisa e continuar a seguir o caminho. :)

Cuidados extra

Com a perda dos quilos vem o cuidado acrescido com tudo o resto: pele, unhas cabelo...O fato de ter 30 anos também foi um fator decisivo para que conseguisse começar a seguir um ritual de cuidados de pele. Neste momento já consegui ter a disciplina para lavar a pele, passar o tónico e hidratar. Um vez por semana faço também uma exfoliação e uma máscara de argila branca. Posso dizer que tenho notado bons resultados, já que a minha pele sempre foi "problemática". Entretanto comprei também um exfoliante corporal para começar a preparar a minha pele para o sol que tanto anseio: a ter cuidados redobrados agora e utilizar sempre protetor solar, especialmente na cara.

Finalmente

Finalmente um fim de semana em que não exagerei a nível alimentar e em que consegui fazer algum exercício.
Andei com iogurtes magros na mala, nozes e uma garrafa de água e esta prevenção foi decisiva para não cometer demasiados excessos. No Sábado levámos o Lucas a tomar o pequeno-almoço na melhor pastelaria de Portugal(na minha modesta opinião) - a Versailles- em Lisboa. Comi um folhado pequeno de carne e um mini Duchaise com um Compal light - não foi perfeito mas podia ter sido pior. O almoço de Sábado foi sopa, massa e salada - podia ter sido pior. O resto do dia foi muito controlado e o Domingo também, estando a terminar com uma sopa de legumes sem batata e muito chá verde.
A nível de exercício caminhei bastante no Sábado e hoje, Domingo, consegui terminar o dia com uma corrida de 30 minutos. Também houve dança, saltos, alongamentos e afins.
Finalmente satisfeita com um fim-de-semana. Vou ver qual o veredito da balança amanhã. Gostava de terminar Fevereiro abaixo dos 61kgs!

Frustração

Na 2ª tive de faltar ao ginásio. Eu sei que foi por uma boa causa: uma reunião por causa do meu filho mais velho, mas mesmo assim a frustração apoderou-se de mim. Depois das asneiradas do fim de semana, gosto de me penitenciar na passadeira. Ao menos sinto que estou a pagar por aquilo que fiz e a trabalhar na sua resolução. Há que dizer que foi um dia difícil para mim. O exercício faz-me falta e acho que finalmente consegui criar o hábito, por isso quando falho, torna-se complicado gerir as minhas emoções.

Aniversários

O mês de Fevereiro teve dois aniversários. Sinto que não me comportei exemplarmente, mas também acho que podia ter sido pior. Provei as coisas mas em doses mais reduzidas. O problema, mais do que estas festas, foram os bolos que "apareceram" lá por casa. Isso sim dificultou ainda mais a minha tarefa de fim-de-semana.

Meia-Maratona por um canudo

Tenho uma moinha no tornozelo direito e dói-me o joelho, também direito, quando caminho. Para não agravar vou ter de abrandar os treinos e não fazer passadeira por uns tempos, o que me levanta a questão: como vou cumprir o plano de treinos? Não vou. Confesso que fico um bocadinho triste, mas se calhar estou a forçar demasiado o meu corpo e ele não está a gostar. Se não fôr a esta hei-de ir à próxima, enfim...não há nada que possa fazer.

Fim de semana

Para variar bem complicado: sem tempo para exercício e com uma festa de aniversário no Sábado. Apesar de ter comido em pequenas quantidades, não deixei de provar umas quantas guloseimas. Podia ter-me ficado por aí mas no Domingo acabei por também abusar um bocadinho: uns biscoitos, massa ao almoço...
Ontem (2ª feira) já voltei à linha. Alimentação controlada e ainda fiz quase 1 hora de ginásio: 36 minutos(deviam ter sido 45) a correr na passadeira e uns exercícios de musculação.

Novidades

Aparentemente só mesmo no Continente. A alimentação vai andando, no fim-de-semana tive um ataque de gula (entretanto já foi devidamente explicado-SPM). Já fiz o 1º treino desta semana de preparação para a maratona, faltam 2. Fiz os meus dois tratamentos e tirei novamente medidas: Cintura 77(-5cms), Barriga 86(-3cms).

Meia Maratona - 2º Treino

Eu achava, na minha santa ignorância, que de treino para treino a coisa ia ficando mais fácil. Pois parece que não! Hoje foi dia do 2º treino e tinha de correr 30 minutos seguidos. Não consegui! Parei duas vezes e andei durante 1 minuto. Custou-me mais do que a última corrida de 40 minutos. Também aumentei um bocadinho a velocidade, para 10,5km/hora e se calhar foi por isso que não deu. Corri 5 kms. Se assim fosse, com esta média, terminaria a Meia Maratona em 2 horas. Gostava mesmo de conseguir fazer um tempo menor. Mas se não conseguir, acabá-la, viva de preferência, já era bom. Ainda faltam 7 semanas, por isso é continuar. Espero no Domingo conseguir fazer um treininho.

Balança

Recebemos uma balança XPTO lá em casa. Daquelas que medem gordura, água, ossos e tudo, tudo. Ontem ao experimentá-la fiquei logo com uma belissíma impressão da bichinha: 59,7kgs! Tão amiguinha que estava a ser para a minha pessoa, a dar-me menos 2kgs que a outra ranhosa. Claro que estranhei e decidi ler as instruções com atenção e chamou-me a atenção: as medições podem não ser exatas quando se fez um esforço físico intenso nas 15 horas anteriores. Será que correr 40 minutos sem parar afectou a minha linda pesagem? Pois bem que sim! Esta manhã, lá fui eu experimentar a bicha novamente: 61,9kgs. A velhota dizia: 62kgs! Por isso acredito que agora já está certinha. A medida que mais contente me deixou foi a gordura corporal: 27%! A ser verdade quer dizer que desde o início de Dezembro já perdi 5% de gordura! Por isso estou contente, mesmo que ainda não vislumbre o 6 e o 0, esta perda dá-me alento. Assim lá vou eu continuar contentinha e fiel ao meu ginásio. Nunca me lembro de ter estado tanto tempo a cumprir um plano de exercícios e a ser assídua. Parece que finalmente me consegui habituar e agora não conseigo viver sem!

Escadas

E pois que em dia de pausa do treino, decidi subir novamente os 12 andares na estimada torre das Amoreiras. E desta vez não fiquei a arfar, pelo menos não tanto!

Meia maratona

Iniciei hoje a preparação para a Meia Maratona de Lisboa. Comecei a seguir o plano de treinos que está no site e hoje corri 40 minutos seguidos, mais 4 acelerações de 100 metros, num total de 7kms percorridos. Corri a uma velocidade de 10kms/hora sem inclinação e aos 20 minutos achei que nunca na vida aguentaria os 40 minutos, e comecei a pôr em causa se conseguiria mesmo fazer 20kms, já que aqueles 3 foram muito difíceis. Após a passagem dos 30 minutos comecei a sentir-me melhor e no final estava cansada mas recuperei rápido. De acordo com o plano são precisas 8 semanas de treino, por isso vou continuar firme. A ver vamos.

As motivações

Muitas foram as vezes que iniciei uma dieta ou um plano de exercício e não o levei avante. Pensando em retrospectiva acho que as motivações que tinha na altura não eram claras o suficiente ou então eram pouco fortes. Desta vez estou à praticamente dois meses a conseguir cumprir os meus planos (com um desviozito ou outro). Penso nas minhas motivações de agora que são: ter saúde, consegue ter controle físico e estar em boa forma para conseguir acompanhar os meus filhos. Quando me bate a preguiça penso a falta que me fará ter ido ao treino quando tiver de correr atrás dos filhos no fim-de-semana, ou como é que os conseguirei treinar ou jogar ténis com eles se não puder com uma gata pelo rabo? Por isso mais do que a normal motivação do "ficar bem no bikini", tenho 4 fortes motivações em casa, que me recordam diariamente porque preciso de ser saudável e forte.

Estagnação

Apesar de ter a alimentação controlada e continuar com os meus exercícios, aparentemente o meu peso estagnou. Há uma semana que não saio dos 62,5kgs apesar de a nível de medidas achar que diminuí. Pode ser o corpo a descansar ou a tentar adaptar-se aos novos hábitos. Estamos quase no fim de Janeiro e parece que não vou atingir o meu objectivo, mas paciência. Continuarei no meu caminho com a mesma determinação.

Determinação

Começar a semana a fazer a subida Marquês-Amoreiras com 5º graus acho que é de louvar. Pelo menos duvido que volte a ter frio durante o resto do dia. Há-de ainda chegar o dia em que irei começar estes dias frios a dar um mergulho no mar com a minha prancha...será?

Ando a devorar...

...livros! Há teorias que sustentam que não se consegue perder um vício e que por norma se substituí por outro. Acho que substituí o meu vício "guloso" pelo vício de leitura. Em menos de dois meses devorei 4 livros do meu novo escritor de eleição: Haruki Murakami. Quando começo a ler esqueço-me de todo, inclusive de comer.

As medidas

Hoje foi dia de tratamento e no final tiraram-me as medidas. No início de Dezembro tinha: Cintura 87, Barriga 95 Hoje: Cintura 82(-5cms), Barriga 89(-6cms).

Não foi assim muito para 1 mês e meio, mas a verdade é que também não tenho conseguido ser rigorosa com a alimentação. Os fins-de-semana são a minha desgraça. Neste que passou o meu pai fez anos. Tentei comer pouca quantidade, mas mesmo assim estimo por alto umas 1500kcal que ficaram todas acumuladas no sítio do costume.
Nos dias de tratamento não faço ginástica. Nos dias em que vou sinto que o tempo é curto para obter os resultados desejados.
Vou ter que ter muita paciência!

Caraças da TPM

As coisas até que estavam a correr bem. A semana que passou foi boa quer a nível de alimentação quer a nível de exercício. Mas veio o fim-de-semana, esse monstro terrível. Com ele uma vontade irresistível e incontrolável de comer doces. Foram uns quantos, umas 2000kcal a mais calculo eu por alto. Na 2ª continuou a gulodice e uma fome que, para passar a neura, tive de combater sentando-me e almoçando calmamente. Na 3ª de manhã pesei-me para ver o resultado de tamanhas asneiras. De volta aos 64kgs! Mas eu que a caminho do trabalho senti o motivo de todas estas asneiras e desconforto! Claro que este aparecimento fez-me engordar, mas ao menos sei que não perdi a cabeça "sozinha".
Para agravar ainda mais a situação na 2ª não consegui correr pois o meu joelho direito começou novamente a ameaçar dar de si, por isso fiz só eliptíca.
Hoje continuei a tentar recompôr-me: fiz 40 piscina, seguidas de um belo jacuzzi, sauna e banho turco. Só faltaram mesmo umas massagens a completar. Sinto-me outra!

Lições:
1)tentar minimizar os prejuízos nesta altura do mês comendo sobremesas com fruta e gelatinas;
2)nem sempre conseguimos prosseguir os nossos objectivos na velocidade desejada, às vezes é necessário abrandar para voltar com mais força ainda.

Fim-de-semana

Continua a ser a minha grande dificuldade. Durante a semana cumpro tudo à risca, chega o fim-de-semana e desgraço-me. Acho que o principal motivo é não beber tanta água como durante a semana, logo ando sempre com uma sensação de fome, e também com não ter as refeições planeadas. Há muitos sítios onde vamos comer e é só porcarias.

De volta ao treino

O primeiro treino do ano correu muito bem: 32 minutos de passadeira, 4,7kms percorridos e 310kcal perdidas. Sinto que completei esta corrida com alguma facilidade e o próximo passo vai ser conseguir fazer os 5kms em 30 minutos. Espero na próxima semana começar a introduzir alguma inclinação para dificultar a coisa!

Ano Novo

O período de festas é sempre complicado. Na passagem de ano fartei-me de comer ananás e fruta. Doces não toquei, e alimentos com gordura muito pouco. Nos dias seguintes conseguir também continuar com a disciplina e os pequenos deslizes compensei com grandes caminhadas, Sábado e Domingo. O único problema maior dos últimos dias foi a ingestão de líquidos - muito abaixo do que costuma ser, e basta esta alteração para que eu comece a reter líquidos e isso reflecte-se na balança. Esta semana irei retomar as minhas actividades normais e espero conseguir fazer ginástica 3 vezes por semana e tratamento 2 vezes.