Diário 13/05/2011

-copo de água morna com limão
-sumo de abacaxi com hortelã e uma colher de linhaça (50)
-Iogurte natural magro (40) e gelatina 10kcal
-barra Atkins Day break (150)
-wrap de perú com molho césar da go natural (250)
-sopa de abóbora com amêndoas laminadas go natural (adorei, fiquei fã!) (100)
-2 chavenas de chá verde
-iogurte natural magro (40kcal) e uma colher de sopa de cereais fitness
-2 fatias e queijo em barra e uma fatia de fiambre de perú
-sumo de abacaxi com hortelã
-sopa de feijão, 3 colheres de sopa de arroz branco, feijoada de lulas, estufado de legumes e salada
-1 macaron e 1 ouriço (umas 500kcal...ai ai...)

Fomos dar um passeio à noite e o resultado foram essas guloseimas, mesmo com a caminhada não deu para gastar esta orgia de calorias, ainda por cima noturna....!

Ida Marquês-Amoreiras
Tratamento

Diário 11/05/2011

-Copo de água morna com limão
-Banana com canela e aveia em flocos
-Meia papaia e uma fatia, quase transparente, de pão de ló
-Uma barra Atkins (140kcal)
-uma bolacha nutriline de chocolate
-Feijão frade com atum
-Sopa de grão com espinafres
-1 litro água
-sumo morango melancia e 60 gramas lombo fatiado
-sopa de fejao com legumes e massas (muitos legumes e poucas massas)
-duas colheres de sopa de arroz, duas colheres de sopa de strogonoff e meio prato de salada de alface e cenoura
-2 copos sumo de limao e hortela com adocante
-2 colheres de sobremesa de abacate

Ida e volta a pe marques-amoreiras (amanha quero contar quantos degraus subo e desco nas estacoes por dia)
35 minutos de passadeira (espero que tenha dado para queimar a dose extra de lasanha de ontem!)

Diário 10/05/2011

-Copo de água morna com limão (acho que já me habituei que agora até me sabe bem)
-Vitamina (Maçã, pêra, fatia de meloa, colher de linhaça, 3 folhas hortelã e 200ml água)
-Meia barra Atkins (70kcal)
-Feijão frade com atum
-1 litro agua
-1 copo chá verde
-1 iogurte natural magro
-sumo maca e linhaça
-sopa alho francês
-lasanha da mãe,cerca 200gr (pouco calórica) com salada de alface e cenoura
-banana com canela
-lasanha da mãe,cerca 150gr, novamente (não consegui resistir, shame on me)
-punhado de frutos secos
-gelatina tutti fruti

E em dois minutos fiz oito tacinhas de gelatina de tutti fruti com cerca de 40kcal, para prevenir um potencial ataque de gula - ao menos assim o estrago não e grande. 'A vitoria e previa a própria batalha'
Subida e descida Amoreiras-Marques
Dermo e presso

Diário 30/12/2010

Ginástica: Hoje fiz 32 minutos de passadeira (1 minuto vel.7 + 1 minuto vel.8 + 1 minuto vel.9 + 1 minuto vel.10), repeti 8 vezes. Fiz 4,65kms, gastei 310kcal.

Alimentação:
Pequeno almoço: Banana com sementes linhaça + Chá verde + Pote kiwi
Almoço: Salada de requeijão, alface, rúcula, nozes e manga
Lanche: All-Bran MiniBreaks (96kcal) + Pote pêssego (46kcal)
Jantar: Wrap (~400Kcal)
Ceia: Banana com canela + chá verde

Como andamos a fazer umas modificações em casa tivémos de ir comer fora. Como estavam uns a dormir, outros acordados e uma chuva dos diabos fomos ao Mac. Pedi uma sopa de cenoura e um Wrap. Como já tive uma má experiência por comer sopa em andamento comi primeiro o Wrap, fiquei tão cheia, tão enjoada...parecia que tinha comido pedras. Acho que o meu corpo está a recusar estas comidas muito processadas.

Diário 29/12/2010

Mais um dia de ginásio: Hoje fiz todos os exercícios prescritos (à excepção da prancha). O problema é que nos dias que faço máquinas fico sem tempo praticamente para fazer cardio. Hoje ainda consegui fazer 10 minutos de passadeira e fiz 1,75kms, não me lembro do número de calorias perdidas.

Em relação à alimentação, ando a tomar o pequeno almoço demasiado tarde. Hoje só comi às 10:00 quando me levantei às 7:30. Comi um iogurte Activia com Cereais (217kcal) e 1 pote de pêssego (45kcal); Almoço Batido de Chocolate (260kcal); Lanche All-Bran MiniBreaks (96kcal) e pote de pêssego(45kcal); Jantar: crepe no forno (127), sopa de grão com arroz (300); banana com canela(64); Ceia: chá verde e 2 bolachas torradas (80).
Total kcal estimado: 1234kcal

Diário 10/12/2010

Alimentação:Tudo bastante controlado a nível de alimentação: papas de aveia ao pequeno-almoço, iogurte líquido magro a meio da manhã, sandes de atum em água em pão de cereais, 2 tangerinas

Exercício: Ida e Volta Marquês de Pombal - Amoreiras; Tratamento BS de 30 minutos

Água: 0,5lts de manhã

Peso e Medidas: Antes do tratamento tiraram-me as medidas Anca 95, Cintura 87, Barriga 95. Peso: 64,5kgs

Diário 09/12/2010

Exercício: 30 minutos de passadeira, 4kms percorridos.

Alimentação: Razoável. Acho que exagerei na quantidade do jantar apesar de ter sido maioritariamente legumes.

Água: Nem 1 litro consegui beber. Notei logo que tive mais fome que o normal durante o dia e acho que se deveu a ter bebido muito pouco.

Diário alimentar 18/09/2010

Pequeno-almoço (7:00) - Torrada + Iogurte líquido
Almoço (13:00) - Salada com frango assado, alface, fusili, nozes, croutons
Lanche (15:00) - Pêssego + tosta integral
Jantar: (19:00) - Sopa + pargo no forno + batatas + salada + maçã assada + fatia fina de pão de ló
Ceia (21:00) - Gelatina

Exercício: 45 minutos de piscina com as filhas

Diário alimentar 17/09/2010

Pequeno-almoço (7:00) - Banana + Papas de aveia com mel e canela
Almoço (13:00) - Hamburger grelhado com cebola e salada
Lanche (15:00) - Pêssego + tosta integral + torrada + sumo laranja
Jantar: (19:00) - Sopa + arroz de pato + salada
Ceia (21:00) - Iogurte grego + gelatina

Exercício: 23 minutos de passadeira (2 a andar + 21 a correr 8,6km/hora)
Água: 1 litro

Diário alimentar 05/08/2010

Iogurte líquido magro + Meia baguete pequena integral com queijo
Picanha (2 fatias) + 2 colheres de arroz branco + salada
Fatia de bolo caseiro + Iogurte líquido magro
1 Maçã
Perú no forno + 3 batatas pequenas + esparregado
Banana com canela
6/7 biscoitos durante a noite (shame on me!)

Diário alimentar 04/08/2010

Iogurte líquido magro+2 biscoitos+1 fatia bolo mármore
Iogurte + Gelatina
Sopa de agrião + Pargo assado no forno + 2 batatas
1 Ameixa
1 McFlurry :(
Esparguete à bolonhesa + Salada
Banana com canela
5 Bolachas Maria + 5 Biscoitos "S"

Diário alimentar 03/08/2010

Banana + colher linhaça + mel + chá
Meio pão integral + fiambre perú + iogurte líquido
3 almôndegas + 1/4 prato massa + 1/2 prato bróculos e salada de alface e cenoura
1/2 pão com uma fatia de queijo + iogurte líquido magro
1 pêssego
Perna + coxa pequena de frango guisado + bróculos + salada de alface+linhaça+maçã verde
Uma concha de sopa
Banana com canela
Copo leite magro + 3 bolachas Maria