Ano Novo

Esta manhã pesei-me: 62.9kgs! Não só consegui o bjectivo de não entrar em 2011 acima dos 64 como ainda atingi um novo mínimo. Sinto-me muito bem, muito energica e "móvel". Isto de passar quase 10 meses sem me poder mexer e sem poder fazer muita coisa abalou-me um pouco. Estou a recuperar a minha mobilidade, que, diga-se de passagem, com 4 crianças dá algum jeito. Entrei também na casa dos 30 e 2011 vai ser o primeiro ano em que irei lá estar. Quero fazer todos os possíveis para iniciar uma nova jornada, cheia de saúde e vitalidade! Mais do que perder peso, o que desejo para 2011 é conseguir ser consistente, conseguir ter um plano de treino e segui-lo, ter uma alimentação saudável mas não em jeito de dieta, mesmo em jeito de mudança. As coisas que peço para 2011 é que tudo se mantenha, que continuemos saudáveis e que os nossos filhos o sejam também. Se no Verão ficar bem de bikini isso será apenas a cereja em cima do bolo, o culminar de todo um processo.

Bom 2011!

Diário 30/12/2010

Ginástica: Hoje fiz 32 minutos de passadeira (1 minuto vel.7 + 1 minuto vel.8 + 1 minuto vel.9 + 1 minuto vel.10), repeti 8 vezes. Fiz 4,65kms, gastei 310kcal.

Alimentação:
Pequeno almoço: Banana com sementes linhaça + Chá verde + Pote kiwi
Almoço: Salada de requeijão, alface, rúcula, nozes e manga
Lanche: All-Bran MiniBreaks (96kcal) + Pote pêssego (46kcal)
Jantar: Wrap (~400Kcal)
Ceia: Banana com canela + chá verde

Como andamos a fazer umas modificações em casa tivémos de ir comer fora. Como estavam uns a dormir, outros acordados e uma chuva dos diabos fomos ao Mac. Pedi uma sopa de cenoura e um Wrap. Como já tive uma má experiência por comer sopa em andamento comi primeiro o Wrap, fiquei tão cheia, tão enjoada...parecia que tinha comido pedras. Acho que o meu corpo está a recusar estas comidas muito processadas.

Diário 29/12/2010

Mais um dia de ginásio: Hoje fiz todos os exercícios prescritos (à excepção da prancha). O problema é que nos dias que faço máquinas fico sem tempo praticamente para fazer cardio. Hoje ainda consegui fazer 10 minutos de passadeira e fiz 1,75kms, não me lembro do número de calorias perdidas.

Em relação à alimentação, ando a tomar o pequeno almoço demasiado tarde. Hoje só comi às 10:00 quando me levantei às 7:30. Comi um iogurte Activia com Cereais (217kcal) e 1 pote de pêssego (45kcal); Almoço Batido de Chocolate (260kcal); Lanche All-Bran MiniBreaks (96kcal) e pote de pêssego(45kcal); Jantar: crepe no forno (127), sopa de grão com arroz (300); banana com canela(64); Ceia: chá verde e 2 bolachas torradas (80).
Total kcal estimado: 1234kcal

Natal

Alguns doces, bacalhau com natal, uns dias descontraídos e apenas uma ida ao ginásio na semana passada: 64,5kgs! O meu corpo gosta muito de absorver tudo o que apanha... Como o objectivo é terminar Dezembro no máximo com 64, já deitei mãos à obra. A saber: 2ª fiz tratamento, 3ª 30 minutos de passadeira, 300 kcal perdidas e 4,5kms percorridos. Iniciei também um tratamento drenante e purificante: tenho de beber 1,5l de água com um xarope dissolvido. A ver como corre!

Fim de Semana

3 festas na 6ª feira; 1 festa no Sábado; Ida às compras e hambúrguer ao jantar. Cálculo por alto do desaire: 1500kcal.
Plano de recuperação:

- 2ª feira - Natação 600m: 125kcal (Cumprido)
- 5ª feira - Passadeira 25 minutos: 250kcal (Não cumprido)

Sobreviver a Dezembro...

...pelo menos sem engordar, é este o meu objectivo. Dezembro é sempre um mês complicado e de acordo com o meu histórico dos últimos anos engordei sempre uns 2 kgs. As comidas mais calóricas, os doces de Natal, a falta de tempo para fazer exercício tornam este mês no mês da engorda. Este ano quero quebrar a tradição: não faço intenção de emagrecer, mas pelo menos vou tentar não engordar.
Esta semana fui 2 dias ao ginásio, 1 dia ao tratamento, almocei com uma amiga e amanhã é dia de almoço de Natal da empresa, festa da escola da mais velha e ainda exibição de patinagem (também com direito a ceia!). A próxima semana também é mais curta.
Objectivo: Terminar o mês de Dezembro nos 64kgs (máximo).

Vários

No fim de semana: abusei um bocadinho: pela minha estimativa foram umas 1500kcal desnecessárias. Acho que o factor que me leva a abusar no fim de semana é o facto de me esquecer de beber água, e a fome (provavelmente sede disfarçada de fome) dispara. Isso quer dizer que todo o exercício que irei fazer durante esta semana será apenas
para ficar na mesma. Tudo bem, não há problema: dois passos à frente um atrás.

Ontem: tive avaliação no ginásio: % de massa gorda: 32%! Abdómen: 99cm. Ancas: 104. Flexibilidade:fraca. Nível de stress: 21 , bom (esta surpreendeu-me). Resistência cardíaca: 1 (a ser melhorada).
Tenho um plano de treino de 40 minutos aproximadamente. Os meus principais objectivos são a redução de percentagem de gordura de 32% para 22% e do abdómen de 99 para 89 cms.

Hoje: Pesei-me de manhã: 63,7kgs Yupiiiii!!!!! Vim pelo caminho a beber chá verde que trouxe num copinho térmico que troquei num programa de pontos (vou tentar beber outro durante o dia e um no caminho de volta a casa). Como não apanhei trânsito cheguei 20 minutos mais cedo, fiz a subida Marquês Amoreiras e tive a brilhante (irónico) ideia de subir até ao 12º piso pelas escadas. Devo dizer que foi difícil, o que indica que ainda estou bem em baixo de forma.
Á hora de almoço fiz tratamento de 40 minutos.
O resto do dia correu bem e no caminho para casa fui a pé até ao metro.

Diário 10/12/2010

Alimentação:Tudo bastante controlado a nível de alimentação: papas de aveia ao pequeno-almoço, iogurte líquido magro a meio da manhã, sandes de atum em água em pão de cereais, 2 tangerinas

Exercício: Ida e Volta Marquês de Pombal - Amoreiras; Tratamento BS de 30 minutos

Água: 0,5lts de manhã

Peso e Medidas: Antes do tratamento tiraram-me as medidas Anca 95, Cintura 87, Barriga 95. Peso: 64,5kgs

Diário 09/12/2010

Exercício: 30 minutos de passadeira, 4kms percorridos.

Alimentação: Razoável. Acho que exagerei na quantidade do jantar apesar de ter sido maioritariamente legumes.

Água: Nem 1 litro consegui beber. Notei logo que tive mais fome que o normal durante o dia e acho que se deveu a ter bebido muito pouco.

De volta à carga

As últimas semanas de Novembro foram muito paradas em termos de exercício.Tive de organizar e preparar as coisas para regressar ao trabalho.
Com este regresso há outros horários, outras rotinas e tive de arranjar maneira de encaixar o exercício físico na minha agenda. A empresa onde
trabalho associou-se a um ginásio e como a hora em que posso treinar é exactamente a hora de almoço, calhou muito bem.
Na passada 6ª feira já comecei. Fiz apenas um pouco de passadeira. Ontem fiz 40 piscinas. Hoje 20 minutos, 2,3km de passadeira. Os treinos têm de ser
curtos, pois 1 hora para ir até lá, equipar, treinar, tomar duche, secar cabelo, vestir, almoçar, voltar ao escritório não se pode dizer que seja muito. Irei tentar compensar
esta falta de tempo com regularidade. O meu compromisso é ir no mínimo 3 vezes por semana.

Entretanto no capítulo alimentação tenho-me portado bem. Quando como alguma coisa que não devia, compenso com um jantar mais levezinho, ou sem jantar de todo. Nos dias
normais o meu jantar passou a ser essencialmente legumes, incluindo batata.

Doente

Acabei por ficar doente na 3ª feira da semana anterior. Dieta e exercício acabaram por ir às urtigas, basicamente porque mal me conseguia mexer. Só hoje, uma semana e meia depois, é que me senti com forças para regressar. Para não me sentir muito mal, adiei a pesagem para a próxima 2ª feira. Entretanto consegui voltar a vestir umas calças que não vestia há mais de um ano.

Minímo histórico

Não sei há quanto tempo que não via os dois 6 na balança. Pesei-me esta manhã e estou com 66,5, a prova que com alguma contenção e persistência a coisa vai. Depois do meu desaire voltei aos 69 e tal e confesso que fiquei assustada, com medo de voltar novamente à casa dos 70 com uma facilidade tal que, qualquer coisa que saísse da linha parecesse que me engordava um quilo de cada vez. Ainda estou longe do meu objectivo, mas não tenho pressa. Quero transformar o meu corpo e vida para sempre, e isso não se compadece com grandes cortes alimentares nem com exercício desenfreado. Se chegar ao final do ano nos 60, fico bem contente!

05/11/2010

Continua a doer-me o joelho, de maneira que fiz apenas 20 minutos de corrida ligeira na passadeira e fui para a piscina. Fiz 40 piscinas praticamente sem descansar, parava cada vez que fazia 10 e tentei reduzir o tempo de paragem sempre que parava. Fiz uns quantos abdominais dentro de água e depois alongamento que também gosto de fazer na piscina.

Já sei que durante o fim-de-semana não deverei ter tempo para fazer nada mas espero conseguir ao menos controlar a alimentação. Nestes dias até tem corrido bem, à excepção de ontem à noite que me levantei e comi duas mini panquecas Bollycao e um suissinho de chocolate, estava tão a dormir que hoje de manhã só quando vi o pacote na bancada é que me lembrei do que tinha feito. Hoje a passadeira foi só para gastar as calorias deste deslize!

Progressos

Sinto que tenho feito progressos em termos de exercício físico. Ontem consegui correr e andar 40 minutos na passadeira e fiz 5 kms. Depois fiz 30 piscinas (500 metros), isto em pouco mais de uma hora. Á noite doíam-me um bocadinho as pernas, fiz umas massagens e esta manhã estava como nova.
A parte da água também tem estado a correr bem e tenho conseguido beber os 2 litros por dia, muito importante pois ainda estou a dar de mamar.

Plano para hoje:

- 1 hora de exercício: passadeira e depois piscina.

Actualização (05/11): Acabei por fazer apenas 2 kms na passadeira porque começou-me a doer o joelho esquerdo. Fui então para a piscina e fiz 30 piscinas e ainda abdominais dentro de água - sabe tão bem!

Rescaldo do fim-de-semana

O fim-de-semana correu relativamente bem no que a alimentação diz respeito. Não houve grandes abusos, nem grandes frustações. O pior mesmo foi o lanche do feriado que se traduziu numas belas panquecas. Cortei na margarina e pûs mais leite (magro) do que estava indicado na receita, mesmo assim fez estrago. Hoje estava pronta para voltar à normalidade mas o atraso matinal fez que não tomasse pequeno-almoço. Resultado: passei na pastelaria comi um sumo e um Compal light (grande consolo!). Á tarde fui ao ginásio penitenciar-me: 400 kcal perdidas na passadeira, 4 kms, e ainda 20 piscinas (330 metros) crawl e bruços. Espero que tenha dado para pelo menos anular o efeito do perverso bolo e ainda de uma parte das panquecas de ontem.
É um bocado chato passar 45 minutos a fazer exercício para não sair do mesmo sítio, a ver se me lembro disso da próxima vez que pensar sequer em comer algo doce. Acho que está na altura de voltar à desintoxicação. O curioso quando o fiz da última vez, mais do que emagrecer, senti o meu corpo mais forte, não sei como explicar, senti-me melhor, com mais energia.

Água

Acho que um dos motivos porque engordei mais neste interregno foi pelo facto de ter passado de beber 1,5 litros de água para praticamente 0. Para além de não gostar de beber, não me lembro. Quando bebo menos, ou quase nada o meu nível de fome aumenta enormemente, e eu nem me lembro de beber um copito em vez de comer alguma coisa. Tentava beber 1,5 litros de água utilizando uma garrafa dessa quantidade e dava por mim muitas vezes a pensar: xiiii, ainda falta tanto! Agora estou a adoptar uma estratégia diferente: tenho uma garrafa de meio litro e vou enchendo. Os objectivos são: uma garrafa até às 10, outra até ao 12:00, pausa para almoço, uma entre as 14:00 e as 16:00 e outra das 16:00 às 18:00, pausa para jantar. A partir das 20:00, chá ou leite. Pensei que seria mais difícil, mas dividindo em pequenos objectivos é bem mais fácil.

Interregno

Mais de um mês de pausa em que estive dedicada a outras coisas. A dieta acabou por ficar para trás e fui dos 67 aos 69, chatice...Agora voltei novamente à carga. Tenho de me convencer que o meu corpo não perdoa deslizes, não há hipótese. Estou a beber mais de 2 litros de água e chá sem açúcar por dia e a fazer exercício quando posso. Uns agachamento quando vou à cozinha, uns alongamentos a meio da noite...O objectivo é terminar 2010 nos 60. A ver vamos, no pressure!

Diário alimentar 19/09/2010

Pequeno-almoço (7:00) - Torrada + iogurte líquido
Almoço (13:00) - Arroz de pato e salada
Lanche (15:00) -
Jantar: (19:00) -
Ceia (21:00) -

Exercício:

Diário alimentar 18/09/2010

Pequeno-almoço (7:00) - Torrada + Iogurte líquido
Almoço (13:00) - Salada com frango assado, alface, fusili, nozes, croutons
Lanche (15:00) - Pêssego + tosta integral
Jantar: (19:00) - Sopa + pargo no forno + batatas + salada + maçã assada + fatia fina de pão de ló
Ceia (21:00) - Gelatina

Exercício: 45 minutos de piscina com as filhas

Diário alimentar 17/09/2010

Pequeno-almoço (7:00) - Banana + Papas de aveia com mel e canela
Almoço (13:00) - Hamburger grelhado com cebola e salada
Lanche (15:00) - Pêssego + tosta integral + torrada + sumo laranja
Jantar: (19:00) - Sopa + arroz de pato + salada
Ceia (21:00) - Iogurte grego + gelatina

Exercício: 23 minutos de passadeira (2 a andar + 21 a correr 8,6km/hora)
Água: 1 litro

Diário alimentar 16/09/2010

Pequeno-almoço (7:00) - Iogurte líquido magro(50kcal) + Torrada com marmelada diet
Meio da manhã (10:00) - Pêssego + Tosta integral;
Almoço (13:00) - Sopa, duas colheres de arroz integral, legumes estufados (bróculos, beringela, feijão verde, courgette e cogumelos) bife de perú cozido
Lanche (17:00) - Torrada com fiambre de perú + Leite magro com Bolero sem café
Jantar: (19:00) - duas colheres de arroz integral, legumes estufados (bróculos, beringela, feijão verde, courgette e cogumelos) perna de perú no forno, fatia fina de melão
Ceia (21:00) - Banana com canela, gelatina diet e duas colheres de sobremesa de abacate

Exercício: 22 minutos de passadeira (2 a andar + 20 a correr 8km/hora)
Água: ~1litro

Diário alimentar 15/09/2010

Pequeno-almoço (8:00) - Banana com duas colheres de aveia mais uma colher de mel e canela;
Meio da manhã (11:00) - Iogurte líquido magro(50kcal) + Bolacha de arroz(28kcal);
Almoço (13:00) - Sopa legumes (bróculos, courgete, cenoura, alho francês), esparguete integral, 1 concha strogonoff de perú e salada;
Lanche (16:00) - ameixa pequena - maçã assada no micro com canela
Jantar (19:00) - Sopa, 2 colheres de arroz integral e 4 almôndegas
Ceia (21:00) - Gelatina light (40kcal) e banana com canela

Exercício: 20 minutos de passadeira

Resumo dos últimos dias

Os dias de fim de semana são sempre complicados. Complicados porque não há o tempo necessário para o exercício, complicados porque se visitam familiares que fazem guloseimas...mas existem e temos de nos adaptar a eles. No fim de semana passado consegui fazer algum exercício, natação essencialmente, e a nível de asneiras alimentares houve uma prova de arroz doce e comi dois mini snickers. Na segunda fiz só 15 minutos de passadeira e à noite, não sei o que me passou pela cabeça, comi um pacote de M&Ms. Acho que isso aconteceu porque existia cá em casa e como não havia alternativas muito saudável foi isso que "marchou", enfim 700 calorias desperdiçadas...1 hora de corrida na passadeira só para "derreter" aquele malvado pacotinho. É por isso que deixei de comprar bolachas e doces cá para casa, para não me dar a mim mesma a oportunidade de pecar, para não ter de ser forte a todas as horas a todos os minutos.
O dia de ontem já correu bem, à excepção do exercício que também fiz mas não foi o suficiente, ainda tinha muita coisa por organizar por causa do início das aulas.
Hoje irei voltar à carga, em força, e tentar cumprir o plano dos 30 minutos. Outras duas coisas que me estão a falhar são: a água, não tenho bebido a garrafa de litro e meio, e a sopa, nem sempre tenho comido. Hoje vou tratar de ter isso preparado para voltar à linha. Apesar disto tudo a balança esta manhã marcava 68,3, mas já na passada semana tinha chegado aos 68.

Dia de ontem

Consegui fazer 15 minutos de passadeira e 20 de piscina. A nível de alimentação tudo certo sem escorregadelas. Tenho comido fruta, saladas, nada de fritos nem de doces.

9 de Setembro

Alimentação OK
Exercício OK
Cansaço nas pernas NOT OK

Á carga!!!!

Esta manhã consegui fazer 30 minutos de passadeira, alternando corrida e caminhada rápida. Foram 3666 metros percorridos e 370 calorias eliminadas, de acordo com a passadeira. Senti-me mesmo bem comigo própria depois do treino, cheia de energia. Estes 30 minutos são o mínimo que tenho de fazer.

Esta tarde estou a tornar o meu frigorífico saudável: comprei fiambre de perú e de frango, queijos frescos, fiz 7 taças de gelatina (32 calorias cada uma), arranjei melão e pûs no frigo para sempre que me apetecer um snack já estar pronto a petiscar (com 27 calorias por 100 gramas) é um snack bem económico em calorias. Há também iogurtes magros e sopa pronta, alface e tomate para salada. Tudo o que era doce sumiu e estou pronta para dar início uma nova etapa.

Objectivo para a próxima semana: estar com 68kgs.

Não tem sido fácil...

Principalmente arranjar tempo para o exercício. O bebé, o facto de estar de licença mas estar a ajudar o marido, coisas da casa, coisas dos filhos...enfim, mesmo assim acho que não tenho muito por onde me queixar.
Também não foi fácil ter ficado com montes de restos de doces da festa por aqui. Apesar de ter dado quase todos os bolos, ainda fiquei com várias sobremesas a rondarem o frigorífico. Controlar para não as comer não foi fácil e acabei por não resistir. O que vale é que não eram muito calóricas: gelatinas, pudins com leite magro, salada de frutas...
Esta manhã pesei-me e estou com 69,2 quilos, não emagreci mas também não aumentei muito, o que é positivo. Agora vou voltar à luta, preciso mesmo é de arranjar tempo para pôr o exercício na agenda.

Aniversário

Ontem foi aniversário da mais nova das minhas filhas. Ao contrário do que tinha imaginado não me consegui restringir à fatia de bolo de anos. Comi um brigadeiro, duas bolinhas de ovos moles, uma fatia pequena de tarte de nata, uma fatia de bolo de anos e uns 5 salgadinhos. Apesar de isto ter sido o meu almoço e jantar, não consigo deixar de pensar que exagerei. Mas o que lá vai, lá vai e não posso alterar. Esta manhã já estive a fazer 15 minutos de exercício e hoje volto à contagem dos dias sem doces, sem aniversários à vista. Será que é desta vez que consigo os 21 dias?

De volta ao exercício!

Hoje comecei oficialmente os exercícios. Meia hora de exercícios aeróbicos (passadeira, elíptica e bicicleta). Ainda deu para cansar um bocadinho e andar/correr quase 1km. Agora é manter e ser regular, pois é isso que vale.

Retrospectiva

Estive a ler as minhas mensagens após a minha terceira gravidez e chego à conclusão que me estou a portar muito melhor desta vez, vou comparar:

- Na anterior cheguei aos 70kgs, nesta aos 80kgs;
- Na anterior seis semanas depois tinha perdido 5kgs, desta vez perdi 11kgs;
- Na anterior comecei a fazer exercício 3 meses depois, desta vez 1 mês e meio depois;

A nível de alimentação também tenho estado a controlar bastante melhor, resta continuar. Provavelmente estou a ser demasiado ambiciosa ao querer chegar aos 60 no Natal, mas acho que devo estabelecer um objectivo que não leve demasiado tempo a alcançar, caso contrário acho que posso perder o focus. É continuar, mesmo que seja com dois passos à frente e um atrás.

Pecados

Com o aproximar do aniversário da Lúcia e sabendo que seria praticamente impossível resistir, cometi uns deslizes ontem: :(

- 4 bolachinhas Joaninhas as mini (há quanto tempo não comia estas bolachas)
- 1 bolacha com recheio de morango

Comprei estas bolachas para os miúdos e enfim, não resisti. Mesmo assim continuo muito orgulhosa do meu esforço: afinal foram 10 dias sem tocar em doces que são a minha maior perdição!
Agora vou voltar a não tocar até Sábado, dia da festa, e nesse dia vou permitir-me apenas uma fatia de bolo de anos!

Orgulhosa de mim mesma

Estou muito orgulhosa de mim própria por dois motivos:

1. Há oficialmente uma semana que não toco em doces!

2. Hoje fui a uma festa de anos, e se antes aproveitava para provar todos os doces da festa, hoje limitei-me a duas tacinhas de salada de frutas!

Inicío do exercício

O médico deu-me luz verde para fazer os exercícios que quiser, à excepção de abdominais, para os fazer terei de esperar mais um mês. A partir da próxima semana as miúdas recomeçam a escola e vou puder começar a fazer os meus exercícios. Entretanto já tenho feito algumas caminhadas pequenas.

Manhã: treino com o Lucas, natação (30 minutos) e ginásio (30 minutos)

Tarde: caminhada com o bebé, ou se estiver mau tempo ou demasiado calor, ginásio e levo-o comigo.

Tempo mínimo de exercício diário: 2 horas

To eat or not to eat...

Na vida somos constantemente confrontados com escolhas. Escolhas estas que nos tornam mais fortes ou então que nos enfraquecem. Quando nos justificamos que "só um bocadinho não faz mal" ou "hoje não fui ao ginásio por isto ou por aquilo", estamos a enganar-nos a nós próprio e no fundo sabemos. Acho que é por isso que as pequenas falhas podem deitar tudo a perder, no fundo deixamos de nos sentir merecedores de atingir os nossos objectivos e acabamos por os sabotar.
Ontem foi mais um dia de resistir a tentações: almoço no rodízio - não comi batatas fritas nem doces, comi imensa salada, algum arroz e não abusei da carne de que tanto gosto, o único excesso a que me permiti foi comer uma banana frita! Á noite fomos passear e foram comer um gelado, na geladaria resisti e não pedi nada mim. Mas tanto o pai como o filho não são muito fãs de gelados e queriam desperdiçar duas bolas, Apesar de me ter custado deitá-las para o lixo, consegui fazê-lo dando apenas uma lambidela em cada uma!

Gravidez revertida

Neste momento encontro-me no processo de reverter a gravidez. Acho que estou agora na fase do grávida de quatro meses - isto porque sempre fiz barrigas grandes e aos quatro meses já tenho uma grande barriga. A única diferença é que agora estou com ela flácida em vez de esticada. A imprensa cor-de-rosa deprime um bocado quando se vê personalidades que um mês depois de serem mães já desfilam nas passerelas ou no Carnaval:

Resistindo às tentações

Já lá vão quase 4 dias desde a última vez que comi um doce. Apesar de não ter trazido nada para casa que me pudesse tentar, as tentações vão surgindo a pouco e pouco. Ontem a Leonor quis comprar um pacote de bolachas do Noddy e eu acedi - afinal sou eu quem está a controlar a alimentação, não ela! Já várias vezes passei pelo frasco ou tive de lhes dar uma tacinha com as ditas bolachinhas - são do tamanho de uma moeda de 50 cêntimos - e pensei "só uma não faz mal", mas eu sei que faz, porque a partir do momento em que comer só uma vou ficar ainda com mais vontade de comer mais. Esta tarde fomos ao parque e comprei um gelado para cada uma, passado um bocadinho a Lúcia já não queria mais. Ali estava eu, com um gelado de 2€ a derreter nas minhas mão e a pensar "que desperdicío!". Depois pensei: mas quantos euros terei de gastar para me livrar do peso a mais que este geladinho e tudo o que virá depois dele me trará? Bem mais de 2€, isso é certo! E lá consegui resistir. Resultado: já só faltam 17 dias para atingir o meu objectivo "não aos doces".

A natureza

Eu sempre fui magra, mesmo comendo toneladas com muitos doces à mistura. Aos 19, quando comecei a tomar a pílula, o meu corpo transformou-se e, num piscar de olhos, engordei quase 20kgs. Cheguei aos 73! O pior é que todo o processo aconteceu e eu não assisti, só quando o mal estava feito é que me apercebi de como estava. O problema depois foi perde-los! Em primeiro lugar porque não sabia bem como, era a primeira vez que estava com excesso de peso, sempre tinha tido atenção com a minha aparência, mas nunca tinha tido verdadeiras razões de queixa. Em segundo porque na altura não queria mesmo perder peso. Quando decidi fazê-lo comecei a ir ao ginásio 2 a 3 vezes por semana fazer musculação, cortei nas batatas fritas e nos doces. Em 6 meses perdi uns 15 kgs. Depois uma intoxicação alimentar e foram outros 10 em dois meses. Aí atingi o meu ponto mínimo de sempre 53kgs!
Hoje em dia o meu corpo já não é o que era, e cada vez é mais difícil e custa mais perder cada kilo ganho. Sei que agora para perder estes 10 kgs ganhos a mais na gravidez vou ter de suar muito e fechar muito a boca, mesmo assim sem garantias que o processo seja rápido. Pensei em dar-me de presente de Natal o meu Eu com novamente 60kgs, mas não quero criar demasiada pressão, pois muitas vezes é ela que deita tudo a perder!

21 dias

É o meu novo objectivo: estar 21 dias sem comer doces. Diz-se que para adquirir um novo hábito temos de o conseguir repetir durante 21 dias, por isso irei tentar estar 21 sem tocar em doces e evitando o pão branco, arroz e massas (apenas na versão integral). Acho que me estou a começar a conhecer e sei que não consigo ser aquele tipo de pessoa de comer apenas um "bocadinho", quando o faço costumo perder o controlo e raramente me fico apenas por um bocadinho. A ideia será estar 21 dias sem comer doces para que o meu organismo se desintoxique e perca esse meu "vício". Comecei na 6ª feira passada, por isso estou à praticamente 2 dias sem comer. Já só faltam 19!

Reflexão

Continuo a fazer muitas asneiras. É um bocado triste saber exactamente o que precisámos de fazer para atingir um objectivo e fazer tudo ao contrário, não ter controlo sobre si próprio. É isto que me acontece quando vou ensonada à noite à cozinha fazer leite para as filhas e sinto uma vontade incontrolável de comer qualquer coisa, como estou meio a dormir agarro naquilo que á mais fácil: umas bolachas, uns bolinhos...sempre coisas essencialmente doces e muito calóricas. Durante o dia consigo controlar-me mas à noite tenho estes ataques de fome, ou melhor, ataques de vontade de comer e é-me muito difícil resistir-lhes. Quando estou cansada então ainda mais difícil é. Acho que a única forma de combater isto é deixar de ter doces em casa e ter sempre alternativas mais saudáveis à mão de semear. Isto também não tem sido fácil de fazer pois o tempo tem sido pouco, com os miúdos todos por cá. E é sempre preciso isto ou aquilo que por acaso não tenho, e tenho de ir às compras quinhentas vezes por semana...Ser magra dá cá uma trabalheira!

As festas de anos

O verdadeiro problema das festas de anos, pelo menos para mim, não é a festa em si. O problema está nas festas que são feitas em casa e em todas as coisas que sobram, que sabendo que não as comendo terão de ir para o lixo. A última festa foi no Domingo e os dois dias seguintes foram uma desgraça. Para já a balança não acusou, mas desconfio que não vai tardar.
Outro problema que tenho é que me custa imenso fazer dieta e não fazer exercício. É-me muito mais fácil controlar a alimentação depois de ter feito algum esforço físico, até porque começo a dar mais valor, tipo: se comer este bolo os efeitos da caminhada vão todos para o galheiro! e assim acabo por me conseguir controlar mais facilmente.

Fim de semana

O balanço do fim-de-semana não é lá muito positivo. Festa do meu aniversário no Sábado e restos de bolos no Domingo. Juntou-se ainda a falta de tempo e de organização para beber a minha água como deve de ser. Entretanto fiquei constipada o que não ajuda nada ao meu objectivo, pois sinto-me muito fraca e tento combater a fraqueza com comida. Mas estou pronta para voltar a entrar na linha!

Reflexão

Passou uma semana desde que comecei a ter cuidado com a alimentação. O que sinto é que durante o dia não tenho fome e consigo controlar bastante bem o que como. O meu maior problema é durante a madrugada quando tenho de me levantar para tratar dos miúdos. Como estou meia a dormir e não consigo pensar com clareza, levo à boca o que está mais à mão, ou seja, umas bolachinhas que, estupidamente, comprei. Entretanto fiz gelatina 0% gordura para estes ataques, mas quando me levantei nem me lembrei que as tinha no frigorífico.
Entretanto andei a ler umas coisas e o meu objectivo passou a ser perder apenas 1kg por semana, enquanto estiver a dar de mamar.

Diário alimentar 05/08/2010

Iogurte líquido magro + Meia baguete pequena integral com queijo
Picanha (2 fatias) + 2 colheres de arroz branco + salada
Fatia de bolo caseiro + Iogurte líquido magro
1 Maçã
Perú no forno + 3 batatas pequenas + esparregado
Banana com canela
6/7 biscoitos durante a noite (shame on me!)

Diário alimentar 04/08/2010

Iogurte líquido magro+2 biscoitos+1 fatia bolo mármore
Iogurte + Gelatina
Sopa de agrião + Pargo assado no forno + 2 batatas
1 Ameixa
1 McFlurry :(
Esparguete à bolonhesa + Salada
Banana com canela
5 Bolachas Maria + 5 Biscoitos "S"

Diário alimentar 03/08/2010

Banana + colher linhaça + mel + chá
Meio pão integral + fiambre perú + iogurte líquido
3 almôndegas + 1/4 prato massa + 1/2 prato bróculos e salada de alface e cenoura
1/2 pão com uma fatia de queijo + iogurte líquido magro
1 pêssego
Perna + coxa pequena de frango guisado + bróculos + salada de alface+linhaça+maçã verde
Uma concha de sopa
Banana com canela
Copo leite magro + 3 bolachas Maria

Duas semanas depois...

de ter tido o Gastão estou com 71,4kgs, ou seja, perdi 8,6kgs. Estou bastante contente pois pensei que seria mais difícil, claro que não estou em êxtase pois sei que os últimos 5 é que são os mais difíceis. Não tenho facilitado com os líquidos, deixei de beber café e sumos, apenas bebo água e chá. Ontem fui com os miúdos ao parque e quando saímos fomos ao café, onde estavam uns lindos bons bocado e queijadas de delicioso aspecto, mas consegui resistir! Quando tenho vontade de um docinho como uma banana com canela feita no micro-ondas ou então uma gelatina simples ou com iogurte.

Faixa

De todas as outras gravidezes utilizei faixa pós-parto e nunca notei que tivésse voltado ao lugar assim tão depressa, para além do desconforto causado e dos efeitos secundários. Desta vez decidi não utilizar, deixar a natureza cumprir o seu rumo, mesmo que para isso demore mais tempo a voltar ao sítio. Também li que a utilização da faixa pode provocar incontinência mais para a frente. De qualquer forma, pensado pela minha cabeça, não me parece nada saudável andar com os orgãos todos apertados. Vamos ver no que dá.

Início do bootcamp de emagrecimento

A partir de hoje vou ficar um mês em casa com os meus 4 filhos. Hoje já tive um preview do que me espera: correria, suor e risos!
Para além disso quero continuar a fazer o que tenho feito: beber muita água, sopa sem batata antes das refeições e almoço e jantar sempre acompanhados com salada!

Conteúdo do frigorífico

Acho que o meu problema com a alimentação equilibrada é sempre o mesmo: nunca tenho nada de muito saudável à mão de semear e acabo por atacar sempre as bolachas, ou pão, ou coisas cheias de calorias e que não fazem nada bem. Ontem fui às compras e trouxe muita fruta, legumes para cozer, alface, tomate e cenoura ralada para saladas, iogurtes e leite magros. O objectivo é ter sempre pelo menos um acompanhamento para além dos tradicionais massa-arroz-batata. Tenho de aproveitar o facto de até gostar de comer sopa e legumes cozidos para me ajudar nesta caminhada e organizar as coisas de modo a que o tempo não seja um obstáculo .

Atrasada...

Torna-se mais complicado cumprir os objectivos diários de bebedeira de água quando se começa a beber apenas a seguir ao almoço...Estava a pensar fazer uns suminhos de fruta naturais na Bimby para me ajudar, tenho é de ter cuidado para não abusar na fruta!

Objectivos

Vou tentar ter objectivos realistas mas não ficar frustrada.

Agosto: Perder entre 3 a 5kgs. Durante este mês não farei qualquer tipo de exercício, à excepção de pequenas caminhadas que irei aumentando gradualmente. Conto com a amamentação e a alimentação controlada para atingir o objectivo.

Setembro: Perder entre 3 a 4kgs. Tenho a consulta pós-parto no final de Agosto e estando tudo bem espero a autorização do médico para me começar a mexer. Conto fazer 30 a 40 minutos de caminhada diária e 30 a 40 minutos de piscina (natação e hidroginástica). Quero fazer também 30 minutos de mini-ténis.

Outubro: Perder entre 4 a 5kgs. A intenção é fazer 2 horas de exercício por dia repartidas em dois momentos do dia.

Novembro: Perder entre 4 a 5kgs. A intenção é fazer 2 horas de exercício por dia repartidas em dois momentos do dia.

O objectivo consiste em perder 15kgs em 4 meses, chegando aos 60!

28/07/2010

Ontem cumpri razoavelmente os meus planos, só à noite como estive mais tempo acordada comi umas 4 bolachas.

Plano amamentação

Como vou estar a dar de mamar durante os próximos meses (espero) vou tentar cumprir umas simples regras, sem radicalismos:

- Beber 3 litros de líquidos por dia;
- Comer sempre sopa ou salada às refeições principais, além do restante;
- Não comer fritos;
- Bolos apenas uma vez por semana;
- 3 a 4 peças de fruta por dia fora das refeições principais

De volta à carga!

Pois é passou-se não sei quanto tempo mas aqui estou de volta.
Nesta fase pós-parto e de amamentação vou apenas ter cuidado com o que como e bebo de forma a não prejudicar a produção de comida para o baby mas também com atenção para não engordar ainda mais que é coisa que me costuma acontecer quando dou de mamar pois tenho uma fome incrível.
Esta foi a gravidez em que engordei mais, tendo atingido os 80kgs às 38 semanas. De Fevereiro, data da primeira pesagem, a 16 de Julho engordei 11kgs, o que até nem é nada de especial. O problema foram os 7kgs que engordei entre Dezembro e Fevereiro, o que faz com que desde a data em que engravidei ao dia do parto tive um acréscimo de 18kgs - o record! Como da gravidez da Lúcia tinha-me controlado bastante com a alimentação e ela nasceu com 1,5kg, achei por bem desta vez não o fazer. Também acho que este aumento record se deveu a uma grande retenção de líquidos que fiz logo desde o início. Nunca me lembro de ter visto os meus pés tão inchados, mesmo durante o inverno.
Faz hoje precisamente uma semana que ele nasceu e eu já me levanto quase sem dificuldade, já consigo andar sem ter dores e sinto que comecei a desinchar. A amamentação está a correr bem e até agora não tenho sentido muita fome. Uma novidade que implementei desta vez foi a garrafa de 1,5 lt diariamente, fora outros líquidos e bebidas às refeições.