Recuperar o atraso e atingir os objectivos

Durante este mês pretendo portar-me mesmo muito bem: quero recuperar o atrasado e ainda chegar aos objectivos até 31 de Maio:

Até 31 de Maio:
Peso - 58 kg
% MG - 26%
Perímetro da cintura - 72 cm
Perímetro Abdominal - 77 cm
Perímetro da Anca - 97

Peso - perder 2.3 kg%
MG - peder 2.5 %
Perímetro da cintura - perder 6 cm
Perímetro Abdominal - perder 4.5 cm
Perímetro da Anca - perder 1.5 cm

E que tal um premio se conseguir atingir os objetivos? Parece-me muito bem...uma motivacao extra!
Estou a pensar num belo bikini :)

Vou voltar a certas medidas simples, mas que já deram resultado, e que não são demasiado radicais:

1. Não apanhar o autocarro nem para subir nem para descer as Amoreiras;
2. Comer sempre sopa ou salada antes das refeições;
3. Fazer 40 minutos de cardio às 4ªs;
4. Um copo de água morna com limão em jejum e 2 litros durante o dia;
5. Voltar a fazer o diário alimentar.

Manter:

1. Aulas às 2ª e 5ª;
2. Aplicação 2 vezes por dias dos cremes:
3. Dois copos de chá verde;

Haverá mais, mas tentarei não complicar muito, pois é difícil seguir muitas coisas diferentes ao mesmo tempo.

Avaliação

Palavras da PT:

"Olá Catarina :)

Resultados da 4ª Avaliação física 05/05/2011

Peso - 60.3 kg
% MG - 28.5 %
Perímetro da cintura - 78 cm
Perímetro Abdominal - 81.5 cm
Perímetro da Anca - 98.5 cm

PARABÉNSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!! ESTÁS CADA VEZ MELHOR!!"

Eu não consigo ficar assim tão otimista e animada como ela. Para mim há um único nº positivo: a anca. É o único que está mais baixo desde que iniciei este plano de treinos. A cintura e o abdominal voltaram ao que já tinham estado...e a massa gorda subiu.
Levo o seguinte atraso em relação aos objectivos a que me tinha proposto:

Até 30 de Abril:
Peso - 59 kg - 1,3kgs acima do objectivo
MG - 27% - 1,5% acima do objectivo
Perímetro da cintura - 74 cm - 4 cms acima do objectivo
Perímetro Abdominal - 79 cm - 2,5cms acima do objectivo
Perímetro da Anca - 98 - 0,5cms acima do objectivo

Sobre os objectivos

Resultados da avaliação física do dia 31/03/2011

Peso - 61,3kg (Não cumprido)
% MG - 27.9% (Cumprido)
Perímetro da cintura - 82 cm (Não cumprido)
Perímetro Abdominal - 86 cm (Não cumprido)
Perímetro da Anca - 101 cm (Não cumprido)

Palavras da PT:

OS RESULTADOS ESTÃO ÓPTIMOS!!!!!
PARABÉNS E CONTINUAÇÃO DE UM ÓPTIMO ESFORÇO

Acho que inchei com a falta de água, viagem de avião e montes de porcarias que comi...

Objectivos

Agora que estou mesmo a atingir o meu primeiro objectivo de peso, está na hora de definir novos, por isso:

Até 31 de Março:
Peso - 60 kg
% MG - 28%
Perímetro da cintura - 76 cm
Perímetro Abdominal - 81 cm
Perímetro da Anca - 99

Até 30 de Abril:
Peso - 59 kg
% MG - 27%
Perímetro da cintura - 74 cm
Perímetro Abdominal - 79 cm
Perímetro da Anca - 98

Até 31 de Maio:
Peso - 58 kg
% MG - 26%
Perímetro da cintura - 72 cm
Perímetro Abdominal - 77 cm
Perímetro da Anca - 97

Objectivos

Vou tentar ter objectivos realistas mas não ficar frustrada.

Agosto: Perder entre 3 a 5kgs. Durante este mês não farei qualquer tipo de exercício, à excepção de pequenas caminhadas que irei aumentando gradualmente. Conto com a amamentação e a alimentação controlada para atingir o objectivo.

Setembro: Perder entre 3 a 4kgs. Tenho a consulta pós-parto no final de Agosto e estando tudo bem espero a autorização do médico para me começar a mexer. Conto fazer 30 a 40 minutos de caminhada diária e 30 a 40 minutos de piscina (natação e hidroginástica). Quero fazer também 30 minutos de mini-ténis.

Outubro: Perder entre 4 a 5kgs. A intenção é fazer 2 horas de exercício por dia repartidas em dois momentos do dia.

Novembro: Perder entre 4 a 5kgs. A intenção é fazer 2 horas de exercício por dia repartidas em dois momentos do dia.

O objectivo consiste em perder 15kgs em 4 meses, chegando aos 60!