Pequeno-almoço (8:00) - Banana com duas colheres de aveia mais uma colher de mel e canela;
Meio da manhã (11:00) - Iogurte líquido magro(50kcal) + Bolacha de arroz(28kcal);
Almoço (13:00) - Sopa legumes (bróculos, courgete, cenoura, alho francês), esparguete integral, 1 concha strogonoff de perú e salada;
Lanche (16:00) - ameixa pequena - maçã assada no micro com canela
Jantar (19:00) - Sopa, 2 colheres de arroz integral e 4 almôndegas
Ceia (21:00) - Gelatina light (40kcal) e banana com canela
Exercício: 20 minutos de passadeira
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