quinta-feira, 16 de setembro de 2010

Diário alimentar 16/09/2010

Pequeno-almoço (7:00) - Iogurte líquido magro(50kcal) + Torrada com marmelada diet
Meio da manhã (10:00) - Pêssego + Tosta integral;
Almoço (13:00) - Sopa, duas colheres de arroz integral, legumes estufados (bróculos, beringela, feijão verde, courgette e cogumelos) bife de perú cozido
Lanche (17:00) - Torrada com fiambre de perú + Leite magro com Bolero sem café
Jantar: (19:00) - duas colheres de arroz integral, legumes estufados (bróculos, beringela, feijão verde, courgette e cogumelos) perna de perú no forno, fatia fina de melão
Ceia (21:00) - Banana com canela, gelatina diet e duas colheres de sobremesa de abacate

Exercício: 22 minutos de passadeira (2 a andar + 20 a correr 8km/hora)
Água: ~1litro

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